Les raisons du trac

- La crainte d'être jugé par le public ou l'interlocuteur.
- La peur du décalage entre l'image que je pense donner de moi et l'autre.
- L'enjeu lié à la situation (entretien d'embauche, etc.)
  

  
Comment maîtriser le trac ?

On ne peut pas supprimer le trac, mais on peut l'atténuer, le maîtriser, rendre ses manifestations plus facilement supportables.

1 - Respirer, décontracter son corps

La première des choses à faire pour gérer cette montée d'énergie bloquante qu'est le trac est de respirer. Lorsque l'on prend la parole, un phénomène physique bloque la respiration. Il faut donc pratiquer la respiration forcée, inspirer pendant quatre secondes puis d'expirer pendant huit secondes. La pratique d'exercices de relaxation peut aussi se révéler très efficace. Zero Stress Consulting est à votre service pour déterminer la technique de relaxation qui vous fera le plus d'effet.

2 - Se préparer mentalement

Se mettre dans un état d'esprit positif, se représenter le déroulement de la situation et son issue la plus optimiste. Ensuite, relativiser l'enjeu. Nul n'est parfait et votre intervention a pour but de répondre à l'attente de vos interlocuteurs. Il faut donc les considérer comme vos alliés. Se forcer à regarder son public. Celui qui a le trac aura tendance à fixer ses chaussures. Pourtant, les personnes à qui l'on s'adresse sont le plus souvent bienveillantes et attentives. Zero Stress Consulting vous propose une préparation spécifique, adaptée à votre objectif.

3 - Se préparer intellectuellement

La préparation intellectuelle représente 70 % de la gestion du trac et de la réussite d'une situation. Analyser à qui l'on va s'adresser et comment leur parler, préparer son sujet très en détail... tout cela contribue à se sentir sécurisé. S'il arrive un imprévu, par exemple une question que l'on n'a pas préparée, la reformuler puis la recadrer permettra de mieux gérer la situation. Zero Stress Consulting vous accompagne dans la réalisation de votre préparation.

4 - Pratiquer régulièrement

Il faut sans cesse se mettre en situation pour apprendre à gérer le trac. Pratiquer, éventuellement avec la complicité d'un collègue ou d'un ami qui pourra vous dire si votre prestation a été bonne ou si elle doit être améliorée. Enfin il faut essayer de ne pas repousser ses prises de parole. Ce qu'auront pourtant tendance à faire les victimes du trac. Une seule règle : se lancer. L'attente ne ferait qu'augmenter l'anxiété. Et se convaincre que les échecs sont très souvent des occasions d’apprendre. Zero Stress Consulting vous propose exercices et mises en situation.